Works カリキュラム／レッスン内容

◆クラスのご案内

　ヒロコ・ヨーガは調・力・心。骨格を調え、内臓に力をつけ、心にやすらぎを与えていきます。ハタヨーガを中心に１つひとつのアーサナ（ポーズ）を丁寧におこないます。
　ハタヨーガとは、肉体的・生理的な方法で忘我の境地に到達しようとする行法です。体の歪みを正し、生命力あふれる体になることを願います。そして、内臓がきちんと機能を発揮してきますと、体力が自然につき、アーサナの効果によって均整のとれた体に近づきます。
　深い呼吸とともにリラクゼーションの海にひたり、心も体も開放されていきます。もう一人の自分と向き合い、みつめあうところからあなたの1ページが始まります。

　紀元400〜450年頃にかけて「ヨーガスートラ」という根本教典がありました。その中に「ヨーガの8段階ステップ」があります。
①ヤマ（禁戒） ②ニヤマ（勧戒） ③アーサナ（ポーズ） ④プラナーヤマ（呼吸の調整） ⑤プラティヤハーラ（制感） ⑥ダラーナ（執持） ⑦ディヤーナ（静慮） ⑧サマディ−（三昧）
です。⑤〜⑧までは瞑想の段階です。これに近づくために「感じること」を鍛える自律訓練法を行ないます。感覚を研ぎ澄まし、自己コントロールが上手にできることを目指していきます。アーサナは身体の中を支配している14の経絡がほぐれるように構成していきます。

※会員様専用コースとなります。一般の方はご参加になれません。本コースをご希望の方は入会の手続きが必要となります。詳細は電話0422−23−0851までお問い合わせください。

「どうも体調がスッキリしない…」、「通常レッスンじゃ物足りない…」
そんなあなたをじっくりご指導いたします。

個人指導　通常レッスンを単独でご指導いたします。税込
コース（税込）		内容
1	55分コース 2,970円通常レッスン（90分）の短縮版となります。	●通常レッスンのカリキュラム　（骨盤歩き、首の運動は行いません） ●肩の整体または自律訓練法をお選びください。

整体　通常クラスではできない個人的症状についてのご相談も承ります。
コース（税込）		内容
３	05分コース　,550円	●症状別に整体を行います。
4	10分コース 1,100円	●全身の整体を行います。
５	15分コース 1,650円	●全身の整体に眼のマッサージを加えていきます。
６	30分コース 3,300円	●肩、首、頭から全身へ整体を施し。さらに眼のマッサージを行います。

セットコース　55分コースのカリキュラムに整体各コースを加えていきます。※90分コースと整体のセットはできません。
コースの組み合わせ	価格（税込）セットコースは、整体料金が若干の割引となります。
1＋３コース（合計60分）	2,970円+　550円=3,520円→3,470円
1＋４コース（合計65分）	2,970円+1,100円=4,070円→3,970円
1＋５コース（合計70分）	2,970円+1,650円=4,620円→4,470円

※表示価格は税込の価格です。※個人レッスンですので事前にご予約が必要です。
※整体（マッサージ）は個人指導日以外の通常レッスン時でもご対応いたしますのでご相談ください。

Q & A どんなヨガ？
Q1：ヒロコ・ヨーガランドのヨガってどんなヨガ？
　　　きつくない？
　ヒロコ・ヨーガランドのヨーガは「コンディショニングヨーガ」です。ゆっくりと力を抜きながら骨格や筋肉を整えていきます。ご自分の身体が発する「声」を聞きながら、今まで気づかなかった「自分」に気づくヨーガです。

Q2：生徒さんは若い人ばっかり？
　　　年齢制限なんてあるんでしょうか？
　いいえ。年齢の制限は行なっておりません。23歳から最高齢の方は85歳。平均年齢は52歳ぐらいでしょうか。

Q3：男性は参加できますか？
　男性の方もOK!　ですよ。ご夫婦でされている方もおります。

Q4：汗っかきなんですが、シャワーの設備などは？
　ごめんなさい。シャワー室はございません。
　
Q5：レオタードは？レッスン時の服装に決まりはあるの？
　特にレオタードでなければということはありません。ご自分の好きな服装でいいのですが、ジーパンは困ります。ストレッチが効くものでウエストがゴムのものが良いでしょう。固くて伸びない生地ですと動くことが制限されてしまいます。

Q6：出産を控えてますが…やって大丈夫？
　妊娠していてもヨーガはできます。５ヶ月の安定期に入ったらいらしてくださいね。一般の皆さんと同じように行法を行なっていきます。ヒロコ・ヨーガランドのヨーガは少人数制ですので「これをやってはダメです」「これは良いですよ」と目の行き届くきめの細かい指導を行なっていきます。

Q7：ヨガってやせる？
　ヨーガはダイエットにも確かに効きます。が、だからと言って好きなだけ食べていてはいけません。また十分痩せているのにもっと痩せたいという人もダメです。ヨーガはその人の体格にあった体重になっていきますので人それぞれです。ふつう筋肉は重くて脂肪は軽いのです。見かけはスリムでも体重は重いという人がしっかりとした健康的な身体であると言えましょう。ヒロコ・ヨーガランドのヨーガはそれを目指していきます。男性は男性らしく、女性は女性らしい体系になってゆくのもヨーガの特徴と言えます。

Q8：高齢者でも大丈夫でしょうか？
　Q.2でもお答えしましたが、80代の男女生徒さんも元気に参加されていますよ。ヒロコ・ヨーガはコンディショニングヨーガ。エクササイズには重きを置かないヨガです。特に他所のヨガ・スタジオさんから移られてきた方からは「ゆったりできて心地よい」といったお言葉もいただいております。

奈良弘子
責任指導

拡大完成ポーズ集

輪のポーズ
ねじりのポーズ
V字バランスのポーズ
魚のポーズ
腕を伸ばしたコブラのポーズ（犬の伸びのポーズ）　　　　木のポーズ

なお、ポーズのネーミングはヨガ主催団体により、異なる場合があります。

［ヒロコ・ヨーガランド詳細］
主宰・指導　奈良　弘子
出　　生　1958年5月生。埼玉県飯能市出身
最終学歴　武蔵野女子大学（現・武蔵野大学）文学部卒
ヨーガ歴　ヨガ指導歴32年。サトウヨガ整膚健康道場主宰佐藤真輝氏、相川圭子総合ヨガ健康協会主宰相川圭子氏に師事。相川ヨガ在籍中に《テレビ》フジテレビ「黄金世代」《ビデオ》産業能率大学ビデオ「心と身体の健康・ヨガ」《雑誌》「ウィズ」「マダム」「美しくなるヨガのポーズ101」（講談社刊）に、アーサナ（ポーズ）モデラーとして出演。また、カルチャースクール講師として西武コミュニティカレッジ、読売文化センター、産経学園その他を数多く歴任、その豊富な経験を生かして平成3年6月に念願の教室「ヒロコ・ヨーガランド」を開設、現在に至る。